O regresso ao trabalho muitas vezes traz consigo uma rotina menos ativa e que pode promover o inchaço nas pernas quando trabalha no escritório. Passar longas horas sentado à secretária ou de pé pode causar inchaço nas pernas, sensação de peso e até dor. Embora muitas pessoas considerem normal este desconforto, é importante perceber que ele pode estar relacionado com problemas circulatórios ou retenção de líquidos, que não devem ser ignorados.
Neste artigo, preparado pela equipa de fisioterapia da FisioQI, vamos explicar:
- Porque ocorre o inchaço nas pernas no ambiente de trabalho
- Quem tem mais risco
- O que pode fazer no dia a dia para aliviar os sintomas
- O papel da fisioterapia na prevenção e tratamento
Causas do inchaço nas pernas no ambiente de trabalho
O edema (acumulação de líquidos nos tecidos) é comum em profissionais que passam várias horas sem movimentar as pernas, como é o caso de quem trabalha no escritório ou quem conduz diversas horas.
1. Sedentarismo no escritório
- Quando estamos sentados muito tempo, a circulação venosa fica comprometida.
- O sangue e os líquidos corporais têm mais dificuldade em regressar ao coração, acumulando-se nos tornozelos e pernas.
2. Profissões em pé
- Para quem trabalha de pé (professores, enfermeiros, retalho, cabeleireiros), a pressão constante nos membros inferiores aumenta a fadiga muscular e o risco de varizes.
3. Impacto do movimento reduzido
- A ausência de pausas e pequenas caminhadas durante o expediente agrava a retenção de líquidos, originando sensação de peso, dor e cansaço.
📌 Resumo: seja por sedentarismo ou sobrecarga, a falta de movimento regular é a principal causa de pernas inchadas no ambiente laboral.
Quem tem mais tendência a sofrer com pernas inchadas?
Alguns grupos apresentam maior risco de desenvolver inchaço nas pernas no trabalho:
- 👩💻 Profissionais de escritório que passam o dia sentados
- 👩⚕️ Profissionais de saúde, comércio ou ensino, que permanecem longas horas de pé
- 🤰 Grávidas, devido às alterações hormonais e pressão abdominal
- 👴 Idosos, pela perda de elasticidade dos vasos sanguíneos
- 🧬 Pessoas com histórico de varizes, trombose ou má circulação
- 💧 Quem não ingere líquidos suficientes
👉 Se se identificou com algum destes fatores, a probabilidade de ter inchaço recorrente nas pernas é maior.
O que pode fazer para aliviar o inchaço no dia a dia?
Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença:
1. No escritório
- Levante-se e caminhe alguns minutos de 2 em 2 horas
- Evite cruzar as pernas por muito tempo
- Faça movimentos circulares com os pés enquanto está sentado
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia
2. Em casa, após o trabalho
- Eleve as pernas por alguns minutos, acima da altura do coração
- Aplique água fria nas pernas para estimular a circulação
- Pratique caminhadas leves ou exercícios de baixo impacto
💡 Estes cuidados simples ajudam a reduzir o inchaço, melhoram a circulação e previnem complicações futuras.
O papel da fisioterapia no tratamento do inchaço nas pernas
A fisioterapia vascular e linfática é uma das abordagens mais eficazes para quem sofre de pernas inchadas de forma recorrente.
Na FisioQI, utilizamos estratégias baseadas em evidência científica:
- Drenagem linfática manual – técnica que estimula o sistema linfático e ajuda a reduzir o edema.
- Exercícios personalizados – adaptados a cada pessoa, para melhorar a circulação e fortalecer a musculatura envolvida.
- Terapias de mobilidade – promovem o retorno venoso e diminuem a sensação de peso.
🎯 Benefícios principais:
- Redução visível do inchaço
- Alívio da dor e do cansaço
- Prevenção de complicações circulatórias
Quando deve procurar ajuda profissional?
O inchaço ocasional pode ser normal, mas existem sinais de alerta que não devem ser ignorados:
- Inchaç<o persistente, mesmo após descanso
- Dor intensa ou vermelhidão nas pernas
- Sensação de pressão constante
- Histórico de trombose ou doenças circulatórias
⚠️ Nestes casos, é fundamental procurar avaliação com um fisioterapeuta para evitar complicações graves.
Conclusão: cuide da saúde das suas pernas com a FisioQI
O regresso ao escritório não precisa de ser sinónimo de pernas pesadas ou inchadas. Com hábitos saudáveis e o apoio especializado da fisioterapia, é possível recuperar o conforto e a leveza no dia a dia.
📲 Na FisioQI, ajudamos a melhorar a circulação, reduzir o inchaço e promover a sua saúde de forma segura e personalizada.
Agende já a sua avaliação e dê o primeiro passo para pernas mais leves e saudáveis.
