As férias são sinónimo de descanso, viagens e momentos de lazer. No entanto, para quem está em recuperação de uma lesão ou segue um plano de reabilitação, surge sempre a dúvida: “Como manter a fisioterapia nas férias sem comprometer os resultados?”
A verdade é que parar completamente os exercícios pode atrasar a recuperação, provocar o regresso da dor e comprometer meses de evolução.
Por que não deve parar a fisioterapia nas férias?
Muitos pacientes acreditam que “umas semanas sem exercícios não fazem diferença”, mas a realidade é que o corpo reage rapidamente à falta de estímulo.
Interromper a fisioterapia pode causar:
- Retorno da dor em zonas já reabilitadas.
- Rigidez muscular e aumento da inflamação.
- Compensações posturais que podem agravar desequilíbrios.
- Retrocesso no progresso, perdendo ganhos já conquistados.
👉 A reabilitação depende de consistência. Mesmo 10 a 15 minutos de exercícios leves durante as férias são suficientes para manter os músculos ativos e evitar recaídas.
Lesões que exigem atenção contínua
Algumas condições clínicas são particularmente sensíveis a interrupções prolongadas e requerem manutenção regular, mesmo durante viagens e períodos de descanso:
- Tendinites e inflamações musculares.
- Dores lombares e lombalgias crónicas.
- Hérnias discais.
- Lesões articulares em joelho, ombro ou tornozelo.
Nestes casos, parar totalmente pode resultar em dor intensa, limitação de movimento e atrasos significativos na recuperação.
Como manter a fisioterapia durante as férias: guia prático
Não é necessário ter equipamentos profissionais para continuar a reabilitação. Com pequenas adaptações, pode manter-se ativo e proteger o corpo.
1. Leve consigo o plano de exercícios
Peça ao seu fisioterapeuta para preparar um guia adaptado às férias. Pode ser em papel, PDF ou até numa aplicação no telemóvel.
2. Use objetos do dia a dia
Toalhas, garrafas de água ou elásticos de resistência cabem facilmente na mala e substituem equipamentos de ginásio.
3. Reserve um horário fixo
Mesmo em férias, a rotina ajuda. Defina 10 a 15 minutos por dia para realizar os exercícios, de preferência sempre no mesmo horário.
4. Faça pausas ativas em viagens longas
Se vai de carro ou avião, levante-se, caminhe e alongue-se sempre que possível.
5. Adapte a intensidade
Está cansado ou tem pouco espaço? Reduza o número de repetições ou séries — o importante é manter o estímulo.
💡 Sugestão: um treino diário de 10 a 15 minutos é suficiente para preservar o alinhamento muscular, prevenir dores e garantir continuidade na recuperação.
Sinais de alerta: quando deve parar os exercícios
Durante as férias, continue a ouvir o seu corpo. Interrompa os exercícios e procure um fisioterapeuta se sentir:
- Dor aguda ou diferente da habitual.
- Inchaço repentino ou edema significativo.
- Dificuldade para realizar tarefas normais devido à limitação de movimento.
Estes sinais podem indicar a necessidade de uma avaliação clínica.
Experiências reais de pacientes FisioQI
Na FisioQI, acompanhamos de perto pacientes que levam a reabilitação consigo para as férias. Os resultados comprovam a eficácia:
“Fui de férias e levei o plano da FisioQI — regressei sem dor e sem perder evolução.”
“Fiz os exercícios recomendados na varanda do hotel e senti diferença logo na primeira semana.”
Estas experiências mostram que é possível conciliar descanso e continuidade da recuperação.
Conclusão: férias sim, parar não
Desfrutar das férias é essencial para a saúde física e mental. Contudo, manter exercícios simples de fisioterapia nas férias garante que regressa em forma, sem dor e sem retrocessos no tratamento.
Na FisioQI, adaptamos o seu plano antes da viagem e oferecemos acompanhamento personalizado, para que possa aproveitar os dias de descanso com segurança e confiança.
👉 Agende já a sua sessão na FisioQI e receba um plano de reabilitação adaptado às suas férias. Viaje tranquilo, cuide do seu corpo e continue a evoluir.
Fontes:
- Ordem dos Fisioterapeutas (Portugal) – orientações oficiais e notícias sobre fisioterapia.
👉 https://www.ordemdosfisioterapeutas.pt - Associação Portuguesa de Fisioterapeutas (APFISIO) – informações técnicas e comunicados sobre a prática de fisioterapia em Portugal.
👉 https://www.apfisio.pt - World Physiotherapy – entidade internacional com guidelines sobre continuidade da fisioterapia e importância da consistência nos exercícios.
👉 https://world.physio - National Health Service (NHS – Reino Unido) – secções específicas sobre fisioterapia, exercícios de manutenção e como adaptar em viagens.
👉 https://www.nhs.uk/conditions/physiotherapy/ - Harvard Health Publishing – recursos sobre exercício físico, postura e prevenção de dores durante viagens.
👉 https://www.health.harvard.edu
