O verão é sinónimo de sol, calor e liberdade, mas também pode trazer desafios para a saúde pélvica no verão. Muitas mulheres experienciam desconfortos íntimos, como infeções urinárias, irritações vaginais ou alterações no controlo vesical durante esta estação. A boa notícia? Estes sintomas não têm de fazer parte do seu verão. Com pequenos cuidados e o acompanhamento certo, é possível manter a saúde pélvica equilibrada e aproveitar a estação com confiança.
Neste artigo, explicamos como o verão pode afetar o pavimento pélvico, partilhamos dicas práticas aprovadas pela Dr.ª Sara Sousa, fisioterapeuta especialista em fisioterapia pélvica, e mostramos quando é o momento certo para procurar ajuda profissional.
O que é a saúde pélvica e porque é importante no verão?
A saúde pélvica envolve o bom funcionamento da bexiga, da vagina, do reto e de toda a musculatura do pavimento pélvico, que sustenta órgãos importantes e regula funções como o controlo da urina e das fezes, a função sexual e o parto.
Durante o verão, o calor intenso, o aumento da transpiração, o uso prolongado de roupa molhada e os banhos frequentes em piscinas e praias criam um ambiente propício para desequilíbrios nesta região.
Problemas comuns nesta época incluem:
- Infeções urinárias
- Infecções fúngicas vaginais
- Irritações causadas por toalhitas ou sabões inadequados
- Aumento da vontade de urinar ou urgência miccional
- Perdas ligeiras de urina
Para aprofundar, veja o artigo da Associação Portuguesa de Urologia sobre saúde urinária feminina no verão.
Dica 1: Evite manter o fato de banho molhado
Estar com o fato de banho molhado durante várias horas cria um ambiente quente e húmido ideal para o crescimento de fungos e bactérias.
Recomendação:
- Leve sempre uma muda de roupa seca para trocar após sair da água.
- Evite permanecer sentada com o biquíni molhado.
Benefício: Ajuda a prevenir infeções urinárias e candidíase vaginal, dois dos problemas mais frequentes nesta altura do ano.
Dica 2: Hidrate-se bem
A hidratação é essencial para manter a bexiga e os intestinos a funcionar corretamente. No verão, perdemos mais água devido ao calor e à transpiração, o que pode afetar diretamente a saúde pélvica.
Beber água ajuda a:
- Eliminar bactérias da bexiga
- Prevenir infeções urinárias
- Melhorar o trânsito intestinal (evitando obstipação que pressiona o pavimento pélvico)
Dica 3: Evite o uso excessivo de toalhitas íntimas
Apesar de práticas, as toalhitas íntimas não devem ser usadas diariamente. Muitos produtos contêm perfumes e substâncias que alteram o pH da zona íntima, podendo causar irritações e prejudicar a flora vaginal.
Prefira:
- Higiene com água e sabão neutro
- Roupas interiores de algodão
- Ventilação natural sempre que possível
Dica 4: Não adie a ida à casa de banho
Reter a urina, mesmo que seja “só mais um bocadinho”, pode comprometer a saúde da sua bexiga e aumentar o risco de infeções.
Consequências de adiar a micção:
- Sobrecarga da bexiga
- Proliferação de bactérias
- Pressão excessiva sobre o pavimento pélvico
Escute o seu corpo e respeite os sinais.
Dica 5: Mantenha-se em movimento
O verão é perfeito para atividades leves ao ar livre, que promovem a mobilidade, a respiração e o bem-estar global.
Sugestões para cuidar do pavimento pélvico:
- Caminhadas na areia
- Alongamentos suaves na praia
- Práticas de respiração consciente ou mindfulness
Estas atividades ativam os músculos do pavimento pélvico de forma natural e ajudam a manter a sua funcionalidade.
Quando procurar a ajuda de uma fisioterapeuta pélvica?
De acordo com a Dr.ª Sara Sousa, fisioterapeuta especializada em fisioterapia pélvica, deve procurar ajuda profissional se sentir:
- Perdas de urina, mesmo que ocasionais
- Pressão ou dor na região pélvica
- Vontade urgente ou frequente de urinar
- Dificuldade em esvaziar totalmente a bexiga
Estes sinais podem indicar disfunções que têm solução eficaz através de fisioterapia personalizada e discreta.
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