Ir de férias, visitar familiares ou passar uns dias num Airbnb pode ser tudo menos relaxante… se acordar com dores nas costas.
Embora pareça algo trivial, mudar de colchão pode ter impacto direto na saúde da sua coluna vertebral.
Na FisioQI, recebemos frequentemente pacientes com queixas de dor cervical, dorsal ou lombar após períodos fora de casa. Neste artigo, explicamos por que isso acontece, quem está mais vulnerável e o que pode fazer para prevenir ou aliviar esse desconforto.
Causas das dores nas costas ao dormir em colchões diferentes
A dor nas costas ao dormir fora de casa não é apenas coincidência. Diversos fatores contribuem para o desconforto, nomeadamente:
- Alteração da firmeza do colchão: demasiado mole ou demasiado rígido compromete o suporte da coluna;
- Falta de suporte lombar: pode obrigar os músculos a compensar, gerando tensão;
- Mudança da posição habitual de sono: o corpo tenta adaptar-se, o que pode provocar desalinhamentos;
- Materiais de baixa qualidade ou colchões envelhecidos.
Estes fatores desequilibram o alinhamento natural da coluna, e o corpo reage com:
- Sobrecarga muscular
- Inflamação articular
- Rigidez e dor ao acordar, sobretudo na zona lombar e cervical
Quem está mais suscetível a dores nas costas por colchões variados?
Nem todas as pessoas reagem da mesma forma às alterações no colchão. Alguns grupos são particularmente sensíveis:
- Idosos: têm menor elasticidade muscular e mais propensão a rigidez articular
- Pessoas com hérnias discais
- Indivíduos com alterações posturais, como hiperlordose ou escoliose
- Sedentários, com fraqueza da musculatura estabilizadora
- Para estas pessoas, uma mudança de colchão pode ser o suficiente para desencadear ou agravar sintomas.
Como evitar dores nas costas ao dormir em colchões diferentes fora de casa
Mesmo longe do seu colchão habitual, há 3 medidas simples e eficazes para proteger a sua coluna:
- Coloque uma almofada entre os joelhos se dorme de lado — alinha a bacia e reduz a pressão lombar
- Realize alongamentos suaves ao acordar — ajuda a libertar tensões acumuladas
- Use toalhas enroladas ou mantas dobradas para reforçar zonas do colchão que afundam demasiado
Estes pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença durante a estadia.
Quando procurar fisioterapia para dores nas costas causadas por colchões?
Se as dores persistirem mesmo depois de regressar a casa, é sinal de que o corpo não conseguiu recuperar sozinho. Nesses casos, pode haver:
- Sobrecarga muscular mantida
- Desalinhamento pélvico ou vertebral
- Padrões compensatórios que afetam a postura e o movimento
Uma avaliação em fisioterapia permite identificar a origem da dor, corrigir o alinhamento e prescrever estratégias de recuperação personalizadas.
Dica FisioQI: descanso reparador para prevenir dores nas costas
Na FisioQI, trabalhamos diariamente com pacientes que sofrem de dores musculoesqueléticas resultantes de hábitos aparentemente inofensivos, como o simples ato de dormir num colchão inadequado.
👩⚕️ A nossa equipa está preparada para avaliar, tratar e prevenir problemas de coluna de forma personalizada e eficaz.
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Na FisioQI, alinhamos mais do que a coluna — alinhamos a sua saúde com os seus objetivos de bem-estar.
