Como prevenir lesões no ombro ao jogar padel
O padel é um desporto de raquetes cada vez mais popular, combinando elementos do ténis e do squash. A facilidade de aprendizagem e a dinâmica do jogo tornam-no uma excelente opção para quem deseja praticar atividade física de forma divertida. No entanto, devido à repetição constante de movimentos, o padel pode aumentar o risco de lesões, especialmente na articulação do ombro.
Se joga padel com frequência, é essencial adotar medidas preventivas para evitar dores e problemas que possam comprometer a sua performance. Neste guia completo, explicamos como prevenir lesões no ombro ao jogar padel, incluindo dicas de aquecimento, reforço muscular e sinais de alerta a que deve estar atento.
Porque o Ombro é Tão Suscetível a Lesões no Padel?
O padel exige movimentos repetitivos como smashes, bandejas e viboras, que envolvem rotação intensa do ombro. Se o gesto técnico não for correto, esta articulação pode ficar sobrecarregada, aumentando o risco de inflamação, dor e lesões crónicas, como a tendinite ou a síndrome do impacto do ombro.
Dicas para Evitar Lesões no Ombro ao Jogar Padel
1. Realize um Bom Aquecimento Antes de Jogar
O aquecimento é fundamental para preparar os músculos e articulações para o esforço. Antes de iniciar um jogo ou treino de padel, inclua no seu aquecimento:
- Movimentos circulares dos ombros;
- Alongamentos dinâmicos para os braços e costas;
- Exercícios de ativação muscular, como rotações controladas do ombro;
- Pequenos golpes de aquecimento para preparar a musculatura envolvida.
2. Aperfeiçoe a Técnica e a Consciência Corporal
Jogar padel com uma técnica incorreta aumenta significativamente o risco de lesões. Investir em aulas com um treinador ou realizar exercícios de consciência corporal pode corrigir padrões de movimento e reduzir o impacto na articulação do ombro.
3. Reforço Muscular para Maior Resistência
Um ombro fortalecido é menos suscetível a lesões. Inclua na sua rotina de treino:
- Exercícios para fortalecer os rotadores internos e externos do ombro;
- Trabalho de estabilização escapular;
- Treinos para o core e membros superiores para aumentar a estabilidade geral.
4. Alongamentos e Recuperação Pós-Jogo
Depois do treino ou jogo, é essencial alongar os músculos para prevenir rigidez e dores:
- Alongue os músculos do manguito rotador;
- Trabalhe a flexibilidade dos peitorais e dorsais;
- Inclua exercícios para relaxamento do trapézio e deltoide.
Sinais de Alerta: Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se sentir algum dos seguintes sintomas com frequência, é recomendável consultar um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde:
- Dor persistente no ombro ou na lateral do braço;
- Dificuldade em levantar ou baixar o braço;
- Sensação de “cliques” ou estalidos ao movimentar o ombro;
- Rigidez na articulação e perda de mobilidade;
- Redução da força no braço.
Conclusão
Jogar padel é uma excelente forma de exercício, mas prevenir lesões é essencial para manter a continuidade e o prazer na prática deste desporto. Ao seguir estas dicas de prevenção, aquecimento, reforço muscular e recuperação, pode evitar problemas no ombro e desfrutar do jogo sem preocupações.
Se sentir qualquer desconforto persistente, procure ajuda profissional para uma avaliação e tratamento adequado. Priorize a sua saúde e jogue padel de forma segura!
