A corrida é uma das práticas desportivas mais populares no mundo — mas por trás de uma passada eficiente, está um sistema complexo de controlo postural e muscular. Na FisioQi, em Gondomar, recebemos frequentemente corredores com dores nos joelhos, tornozelos ou ancas, muitas vezes causadas por desequilíbrios no alinhamento da pélvis e falta de estabilidade no core.
Neste artigo, explicamos a importância da estabilidade pélvica na corrida, como identificar desequilíbrios e de que forma o Pilates Clínico com aparelhos, nomeadamente no Reformer, pode melhorar o seu desempenho e prevenir lesões.
Porque é que o Alinhamento Pélvico é Essencial na Corrida?
Durante a corrida, a pélvis atua como uma base de suporte dinâmica entre o tronco e os membros inferiores. Quando está desalinhada, compromete toda a biomecânica da passada.
Consequências de uma Pélvis Desalinhada
Uma má estabilidade pélvica pode originar:
➤ Oscilação lateral excessiva
➤ Colapso dos joelhos para dentro (valgismo dinâmico)
➤ Pronação excessiva do pé
Estes padrões aumentam o risco de:
- Tendinites e dores articulares
- Síndrome da banda iliotibial
- Dores lombares e sacroilíacas
- Diminuição da eficiência da corrida
O que é o Pilates Clínico com Aparelhos?
O Pilates Clínico com Reformer, praticado na FisioQi, é uma abordagem individualizada que utiliza equipamentos específicos para trabalhar músculos estabilizadores profundos, promovendo alinhamento, força funcional e controlo motor.
Benefícios para Corredores
Com foco em músculos como:
- Transverso abdominal (estabilização central)
- Glúteo médio (controlo da anca)
- Multífidos (estabilidade lombar)
- Solear (controlo do tornozelo)
- Cadeia posterior (propulsão e potência)
O treino é progressivo, seguro e adaptado à condição física de cada atleta, seja iniciante ou avançado.
Sinais de Instabilidade Pélvica: Está em Risco?
Se identifica algum destes sinais, pode estar a beneficiar de um plano de Pilates com aparelhos:
🔸 Sensação de desorganização na passada
🔸 Alinhamento deficiente do joelho ao correr
🔸 Dores frequentes na lombar, anca ou joelhos
🔸 Fadiga precoce durante treinos ou provas
A Importância de um Corpo Integrado e Funcional
Ao contrário de treinos de força isolada, o Pilates Clínico trata o corpo como um sistema global. Trabalhamos toda a cadeia cinética — desde os pés até ao tronco — para garantir uma passada:
- Estável e fluída
- Com menor impacto articular
- Com maior controlo e consciência corporal.
Resultados Visíveis em Poucas Sessões
Muitos dos nossos pacientes referem melhorias na dor, na postura e na performance em apenas algumas semanas. Com um plano regular, é possível:
- Reduzir ou eliminar lesões recorrentes
- Aumentar o rendimento desportivo
- Sentir-se mais seguro e confiante a correr.
Pronto para Correr Sem Dores e com Mais Eficiência?
Na FisioQi, em Gondomar, oferecemos avaliações personalizadas e sessões individuais de Pilates Clínico com aparelhos focadas nas necessidades dos corredores.
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