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Ginástica Abdominal Hipopressiva

O que é a GAH?

Muitas das dores lombares são provocadas pela pressão intra-abdominal. Por isso, esta é uma técnica de excelência para a dor e melhoria da postura.

Mas serão apenas estes os benefícios? Não!

A técnica dos abdominais hipopressivos, podem ser definidos como exercícios posturais e respiratórios, associados a um ritmo de execução e metodologia de treino especifica. Estes exercícios são realizados com uma ordem adaptada as necessidades de cada indivíduo e seguindo uma sequência concreta, com o objetivo de manter o ritmo respiratório controlado ao longo da prática.

Este é um método de exercício seguro que tem demonstrado ao longo do tempo uma eficácia impressionante numa série de patologias.
Experimente!

Objetivos da GAH

O grande objetivo é fornecer um completo programa de exercício físico que não provoque aumentos de pressão intra-abdominal exagerados.

Em simultâneo treinar também a musculatura estabilizadora do corpo.

Algumas das alterações positivas que são verificadas com o treino assíduo são a melhoria do tónus muscular, a postura e a diminuição de perímetro abdominal.

Vantagens da GAH

Contribui para a melhoria da postura:

A linguagem do cérebro é a repetição. A prática postural constante durante a GAH, faz com que, inconscientemente tenha uma postura mais correta.

Previne todo o tipo de hérnias:

As hérnias são causadas por um enfraquecimento do tecido abdominal e consequentemente do aumento da pressão dentro do abdómen. Em muitos casos, o aparecimento de hérnias acontece devido à prática incorreta de exercício de abdominais.

Regula e/ou melhora a respiração:

O trabalho respiratório neste exercício é uma constante devido à ativação dos músculos inspiratórios e expiratórios

Previne e/ou reduz os sintomas de incontinência:

Não apenas em mulheres com menos idade, mas também idade avançada. Os músculos do pavimento pélvico suportam uma série de estruturas (intestino, bexiga, vagina, etc). Por isso, o fortalecimento desde músculos é tão importante nestes sintomas.

Aumenta a função sexual:

Acontece devido ao aumento da circulação sanguínea e sensibilidade local.

Previne lesões articulares e musculares:

Devido ao exercício postural realizado ao longo das sessões, a capacidade de adquirir padrões de movimento corretos é poteciada. Isto faz com que as sobrecargas do dia-a-dia sejam mais distribuídas e sejam diminuídas as sobrecargas musculares e articulares.

Diminui a dor lombar:

Os exercícios hipopressivos diminuem a pressão intra-abdominal e, consequentemente, o esforço e recrutamento lombar nas suas atividades.

Contraindicações da GAH

A gravidez, problemas cardíacos e os processos inflamatórios abdominais graves podem ser contraindicados para a pratica dos abdominais hipopressivos.

No entanto, o programa de exercício pode ser adaptado às necessidades de cada pessoa podendo realizar apenas o treino respiratório e postural, em muitos casos.