29 de Outubro – Dia Mundial do AVC

O AVC (Acidente Vascular Cerebral) tem uma componente genética e é mais frequente nos homens e em idades avançadas, embora também possa ocorrer em mulheres e pessoas mais jovens. Doenças como diabetes, obesidade e hipertensão arterial, entre outras, aumentam o risco de AVC, assim como sedentarismo, uma alimentação rica em sal, tabagismo e consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

De acordo com a Sociedade Portuguesa de Acidente Vascular (SPAVC), o Acidente Vascular Cerebral (AVC) é a principal causa de morte e incapacidade em Portugal.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) refere que o AVC é responsável pela morte de 5 milhões de pessoas, todos os anos, a nível mundial.

 

O que é um AVC?

O AVC é provocado por uma descida repentina do fluxo sanguíneo responsável pela irrigação cerebral. Muitas das vezes é provocado pelo bloqueio de um vaso sanguíneo do cérebro (AVC isquémico) ou pela ruptura deste (AVC hemorrágico). Estes problemas são causados pela acumulação de placas de gordura nas paredes das artérias (aterosclerose). O bloqueio ou ruptura de um vaso sanguíneo faz com que essa zona cerebral não receba oxigénio levando à morte celular.

 

Sinais de Alerta

A falta de oxigénio numa determinada zona do cérebro e a consequente morte celular manifesta-se de várias formas e em diversos pontos do corpo, traduzindo-se nos seguintes sinais de alarme:

  • Desvio na face: Um dos lados do rosto pode estar dormente ou descaído. Repare se os dois lados da boca estão simétricos.
  • Falta de força num braço: A pessoa pode ter dificuldade em movimentar um dos braços.
  • Dificuldade em falar: Pode ser difícil de perceber o que a pessoa diz e/ou não fazer sentido.
  • Diminuição da visão: Pode ocorrer uma diminuição abrupta da visão num dos olhos ou nos dois.
  • Outros sintomas: Podem surgir subitamente dores de cabeça fortes; dificuldade em compreender o que as outras pessoas estão a dizer; dificuldade repentina em andar e em coordenar movimentos.

Consequências de um AVC

De acordo com a zona do cérebro que foi afectada e a extensão das lesões, o AVC pode provocar várias sequelas – que podem ser praticamente inexistentes, manifestarem-se através de alterações cognitivas, comportamentais, motoras ou ao nível da fala, entre outras. Quando um AVC é muito grave, a pessoa pode morrer ou ficar dependente de terceiros.

O tempo que decorre entre o início do AVC e a realização do tratamento é determinante: as sequelas são consideravelmente mais graves se o intervalo for superior a 3 horas.

O que fazer em caso de AVC?

O AVC é uma urgência, pelo que deve deitar a pessoa de lado, certificar-se se respira bem e contactar de imediato o serviço de emergência.

O que pode fazer para reduzir o risco de AVC?

  • Faça uma alimentação equilibrada, diversificada, pobre em sal e gorduras.
  • Controle os níveis de colesterol, de tensão arterial e de glicemia em jejum (aconselhe-se com o seu médico quanto à periodicidade).
  • Mantenha um peso adequado.
  • Pratique exercício físico.
  • Não consuma bebidas alcoólicas em excesso.
  • Não fume.

 

O AVC provoca a morte das células numa determinada zona do cérebro e pode manifestar-se através de vários sintomas. É importante saber identificá-los e como actuar, pois quanto mais precoce for o tratamento, maior será a probabilidade das consequências serem menores.

 

 

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Coaching – Os seus Principais Benefícios e Resultados

O Coaching é um processo definido como uma mistura de recursos que utiliza técnicas, ferramentas e conhecimentos de diversas ciências como administração, gestão de pessoas, psicologia, neurociência, linguagem ericksoniana, recursos humanos, planeamento estratégico, entre outras. A metodologia visa a conquista de grandes e efectivos resultados em qualquer contexto, seja pessoal, profissional, social, familiar, espiritual ou financeiro.

Trata-se de um processo que produz mudanças positivas e duradouras num curto espaço de tempo de forma efectiva e acelerada. Coaching significa tirar um indivíduo do seu estado actual e levá-lo ao estado desejado de forma rápida e satisfatória. O processo de Coaching é uma oportunidade de visualização clara de pontos individuais, de aumento da autoconfiança, de quebra de crenças limitantes, para que as pessoas possam conhecer e atingir seu potencial máximo, assim como alcançar as suas metas de forma objectiva e, principalmente, assertiva.

Conduzido de maneira confidencial, o processo de Coaching é realizado através de sessões, onde um profissional (Coach) tem a função de estimular, apoiar e despertar no seu cliente, Coachee, o seu potencial infinito para que este conquiste tudo o que deseja. As sessões de Coaching, podem ser realizadas semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente e tem duração, em média, de uma a duas horas, tudo isso definido em comum acordo entre Coach e Coachee. Por ser um processo completamente flexível, o Coaching pode ser aplicado em qualquer contexto e direccionado a pessoas, profissionais das mais diversas profissões e empresas de diferentes portes e segmentos.

 

Principais Benefícios do Coaching

 

Para o Cliente:

  • Fortalecimento do autoconhecimento pessoal
  • Fortalecimento das competências profissionais
  • Fortalecimento das habilidades inter-pessoais
  • Resolução de conflitos
  • Superação de bloqueios
  • Desenvolvimento da flexibilidade
  • Estímulo à criatividade
  • Aumento da autoconfiança
  • Aumento da eficiência na comunicação
  • Melhoria da qualidade dos relacionamentos
  • Maximização da administração de tempo
  • Maximização dos investimentos e do património pessoal
  • Desenvolvimento da capacidade de decisão
  • Desenvolvimento da imagem e marketing pessoal
  • Obtenção de alto desempenho em tudo o que faz
  • Aumento da qualidade de vida
  • Aumento da produtividade

 

Para a Empresa

  • Evidência do comprometimento da empresa em desenvolver a sua equipa
  • Investimento seguro em alto desempenho
  • Melhoria substancial do trabalho da equipa
  • Manutenção dos profissionais-chave gerando:
    1. Economia em novas formações
    2. Manutenção de talentos
    3. Aumento na produtividade
  • Construção de relacionamentos confiáveis
  • Fortalecimento das competências de liderança
  • Elevação da auto-confiança da equipa
  • Desenvolvimento da iniciativa e comunicação
  • Elevação da capacidade de lidar com adversidades
  • Alinhamento com as estratégias da empresa
  • Aumento da produtividade
  • Aumento dos resultados desejados

 

 

Benefícios de Contratar um trabalho de Desenvolvimento Pessoal / Profissional através de ferramentas de Coaching

 

O Coaching Profissional traz muitos benefícios importantes: novas perspectivas sobre desafios pessoais, melhoria da habilidade na tomada de decisões, aumento da eficácia interpessoal e aumento da confiança e melhoria significativa na produtividade e satisfação da vida pessoal, no trabalho e no alcance de objectivos importantes.

1 – Aumento da Produtividade

O Coaching profissional maximiza o potencial e, portanto, desbloqueia fontes latentes de produtividade.

  • Estatísticas:

70% de aumento da produtividade na Performance do Trabalho

61% de aumento da produtividade na Administração dos Negócios

57% de aumento da produtividade na Administração de Equipas

51% de aumento da produtividade na Eficácia de Equipas

 

2 – Pessoas Positivas

O desenvolvimento da auto-confiança dos profissionais para enfrentar desafios é fundamental para atender aos objectivos organizacionais.

  • Estatísticas:

80% de aumento da Confiança Pessoal

73% de aumento da Qualidade dos Relacionamentos

72% de aumento das Competências de Comunicação

67% de aumento do Equilíbrio Trabalho / Vida Pessoal

 

3 – Retorno sobre o Investimento

Coaching gera aprendizagem e clareza para a acção com o compromisso de resultados efectivos.

A grande maioria das empresas (86%) dizem que pelo menos conseguiram o seu investimento de volta.

 

4 – Clientes satisfeitos

Praticamente todas as empresas e indivíduos que contratam um Coach estão satisfeitos.

  • Estatísticas:

99% Satisfeitos ou Bastante Satisfeitos com todo o processo

96% Repetiria o processo

 

 

Fonte: ICF (International Coach Federation) Global Coaching Client Study encomendado pela ICF mas conduzido de forma independente pela PricewaterhouseCoopers.

 

 

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Os Múltiplos Benefícios das Castanhas

É em Novembro que mais se consomem castanhas em Portugal. Curiosamente, só nesta época do ano é lembrado o valor nutricional deste fruto.

O castanheiro é uma árvore oriunda da Ásia Menor, que tem sido cultivada desde tempos imemoriais. Foi trazido para a Europa pelos Gregos e pelos Romanos e, posteriormente levado para o Novo Mundo. Na Idade Média, os castanheiros eram conhecidos como a árvore do pão, pois o seu fruto, a castanha, era um alimento rico e um importante meio de subsistência.

Antes da chegada à Europa da batata e do milho, a castanha (e/ou a sua farinha) desempenhava um papel importante na alimentação: quando escasseavam os cereais este fruto era o alimento base dos mais desfavorecidos. No nosso país existem referências históricas ao facto da castanha ter servido como forma de pagamento de rendas no século XIII.

Os castanheiros são árvores que levam muito tempo a crescer: só aos 25 ou 30 anos é que começam a dar fruto e atingem a sua maturidade a partir dos 100 ou 150 anos. Existem mesmo casos de castanheiros com milhares de anos. Trata-se de uma árvore imponente, com cerca de 25 a 45 metros de altura e uma copa que pode atingir os 30 a 40 metros de diâmetro. A casca da árvore e, em menor proporção, as folhas, são ricas em tanino, além de conterem açúcares, pectina, óleo essencial e outros princípios activos.

As Várias Propriedades Medicinais

Destacam-se como suas propriedades ser adstringente e antitússica, pelo que pode ser benéfica respectivamente, em casos de diarreia e de inflamação da boca, garganta e tosse.

A castanha (Castanea sativa Miller) é um fruto rico em sais minerais e vitaminas do complexo B, mas há também quem a identifique com os tubérculos, nomeadamente com a batata, pelo seu teor de amido.

O seu valor energético é de cerca de 200 calorias por 100g (duas vezes mais elevado que as batatas ou as bananas).

A castanha é constituída por 40% de glúcidos, 4% de proteínas e 2,6% de lípidos. Os seus glúcidos (na sua maioria amido) têm a vantagem de serem de absorção lenta (o que evita uma subida repentina de glucose no sangue).

Devido à sua consistência amilácea e à riqueza de fibras, uma pequena porção de castanhas satisfaz eficazmente o apetite. Contém um teor assinalável de sais minerais, o que torna este fruto particularmente interessante para os desportistas: é abundante em potássio (530mg/100g) e em ferro, minerais essenciais no exercício físico intenso. Contém ainda magnésio: 100g de castanhas asseguram 10 a 15% das necessidades diárias deste nutriente, especialmente em situações de fadiga e stress.

Rica em Vitaminas

No que se refere às vitaminas, a castanha é rica em vitaminas do complexo B (B1 e B2) e vitamina C. Do ponto de vista nutricional, a castanha pode ser utilizada por aqueles que sofrem de dislipidémias, não sendo contra-indicada no caso de doenças cardivasculares.

Alguns autores consideram-na um alimento benéfico para pessoas que sofram de problemas do fígado e dos rins, sendo por vezes recomendada para a gota. Devido ao seu elevado valor nutritivo é um alimento útil em casos de convalescença. Chamo a atenção de, contudo ser contra-indicada aos diabéticos, se consumida em exagero. Muitas pessoas notam ainda que quando consomem a castanha crua ou assada lhes provoca flatulência. Esta condição pode ser reduzida se cozer a castanha juntamente com erva-doce, por exemplo.

Quanto à sua confecção pode ser comida crua, cozida, assada, em doces, em sopas, em purés ou como acompanhamento de alguns pratos. Existe ainda a possibilidade de ser seca ao fumo (castanha pelada), podendo ser consumida mais tarde.

Assim, quando ouvir o slogan “Quentes e boas”, lembre-se do seu valor nutricional e aprecie este fruto sazonal.

 

 

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Os Benefícios dos Alongamentos

Muitos estudos contemporâneos mostraram que pessoas activas têm vidas mais completas. Têm mais resistência, enfrentam melhor as doenças e mantêm-se elegantes. São mais confiantes, menos deprimidas e, frequentemente, mesmo tarde na vida, ainda trabalham energicamente em novos projectos.

A pesquisa médica mostrou que grande parte dos problemas de saúde estão directamente relacionados com a falta de actividade física. Ter consciência deste facto, juntamente com um maior conhecimento dos cuidados de saúde, está a alterar os estilos de vida. O actual entusiasmo pelo movimento não é moda passageira. Apercebemo-nos agora de que a única forma de evitar doenças relacionadas com a inactividade é mantendo-nos activos – não durante um mês ou um ano, mas durante toda a vida.

Os nossos antepassados não tinham os problemas provocados pela vida sedentária, tinham de trabalhar muito para sobreviverem. Mantinham-se fortes e saudáveis devido ao contínuo e vigoroso trabalho no exterior: cortar lenha, cavar, cultivar, plantar, caçar, e todas as outras actividades diárias. Com a revolução industrial, as máquinas começaram a fazer o trabalho que antes era feito manualmente. À medida que as pessoas se tornaram menos activas, começaram a perder força e o instinto natural do movimento.

Mas os tempos mudaram. Descobrimos que a saúde pode ser controlada, que podemos evitar as doenças e a falta de saúde. Já não nos contentamos em estar sentados a estagnar. Agora estamos em movimento, estamos a redescobrir as alegrias de uma vida activa e saudável. E mais ainda, podemos recomeçar uma vida mais saudável e gratificante, em qualquer idade.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade ou da flexibilidade. Não é necessário estar nas melhores condições físicas ou ter capacidades atléticas específicas. São aplicadas as mesmas técnicas de alongamento se estiver sentado a uma secretário todo o dia, a cavar, a fazer trabalhos domésticos, em pé numa linha de montagem, a conduzir um camião ou se fizer regularmente exercício. Os métodos são suaves e fáceis, adaptando-se às diferenças individuais das tensões musculares e da flexibilidade. Assim, se é saudável, se não tem nenhuns problemas físicos específicos, pode aprender a fazer alongamentos com toda a segurança e prazer.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que lhe apetecer: no emprego, no carro, à espera do autocarro, a passear na rua, sob uma árvore após uma caminhada, ou na praia. Faça os alongamentos antes e depois da actividade física, mas faça-os também em diversas ocasiões ao longo do dia.

Os alongamentos, porque relaxam a mente e harmonizam o corpo, deveriam fazer parte do nosso dia-a-dia. Irá aperceber-se de que, ao fazer regularmente alongamentos, conseguirá:

Redução da tensão muscular e uma sensação mais relaxada do corpo.
Melhor coordenação, ao permitir movimentos mais livres e fáceis.
Aumento da extensão do movimento.
Ajuda na prevenção de lesões, como distensões musculares (Músculos fortes, flexíveis e previamente alongados, resistem melhor à tensão do que músculos fortes, rígidos e sem alongamento).
Mais facilidade na concretização de actividades vigorosas, como correr, esquiar, jogar, ténis, nadar e fazer ciclismo, uma vez que o prepara para a actividade; é uma forma de avisar os músculos de que vão ser usados.
Uma mais fácil manutenção do actual nível de flexibilidade, de forma que com o passar do tempo não fique cada vez mais tenso.
Uma consciência física mais desenvolvida; à medida que faz os alongamentos em áreas do corpo específicas, estará a concentrar-se nelas e fica assim a conhecer-se melhor.
Maior liberdade em relação ao controlo da mente, de forma a que o corpo se mova “por si mesmo” e não por competição ou egoísmo.
Uma agradável sensação.

Todas as pessoas podem estar em forma, com a abordagem correcta. Não é preciso ser-se um grande atleta. Mas tem de ser feito com calma, em particular no início. Dê tempo ao seu corpo, e mente, de se adaptarem à pressão da actividade física. Comece sem esforço e seja regular. Não se consegue ficar em forma de um dia para o outro.

Quando se fazem alongamentos regularmente e exercício físico com frequência, aprendemos a aproveitar o movimento. Lembre-se de que cada um de nós é um ser físico e mental único, com os nossos próprios ritmos confortáveis e agradáveis. Todos temos forças, resistência, flexibilidade e temperamentos diferentes. Se conhecermos o nosso corpo e as suas necessidades, seremos capazes de desenvolver o nosso próprio potencial e gradualmente construiremos as bases da boa forma que durarão uma vida inteira.

Artigo retirado de “Alongamentos” de Bob Anderson

 

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A Sáude do Cérebro e do Coração começa na Boca

No ultimo século, sobretudo nas grandes metrópoles, verificamos uma diminuição do consumo de alimentos ricos em ácidos gordos polinsaturados ómega 3 (presentes no peixe, alguns vegetais e frutos secos) e a um aumento do consumo de ómega 6 (carne de vaca, porco, vitela, frango, peru, salsichas, óleos vegetais, ovos, leite e derivados, manteiga, margarina e cereais), uma alteração prejudicial à saúde do corpo e da mente.

De facto, têm surgido cada vez mais estudos que indicam que os ácidos gordos ómega 3 são importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares (como enfartes do miocárdio e arritmias), contribuindo para a redução dos factores de risco, como o colesterol, triglicéridos e evitando a hipertensão arterial. São também essenciais para a prevenção de outras doenças, como a diabetes, a artrite reumatóide, a osteoporose e vários cancros, e para o desenvolvimento cerebral e manutenção da memória e do raciocínio, prevenindo a arteriosclerose.

Segundo os últimos estudos, os ácidos gordos ómega 3 são importantes para a prevenção de doenças psiquiátricas, como a depressão e algumas perturbações da ansiedade. Os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 têm uma elevada importância na composição do cérebro, representando 20% da gordura total. Destes ácidos gordos, destaca-se o DHA, um dos ómega 3, que existe em concentrações privilegiadas nos fosfolípidos cerebrais e neuronais, tendo-lhe sido atribuído um papel neuro-protector. O metabolismo destes ácidos é muito importante em vários processos implicados no envelhecimento cerebral e em doenças do foro psiquiátrico, como a depressão. Ou seja, o consumo regular de peixe (seja fresco, congelado, salgado, seco, ou em conserva, em duas ou mais refeições por semana), nomeadamente o peixe mais rico em ácidos gordos ómega 3, tem um papel muito importante na prevenção de doenças, como as patologias cardiovasculares e doenças psiquiátricas, como a depressão.

A importância do consumo dos ácidos gordos ómega 3 na depressão é ainda reforçada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que estima que a doença depressiva seja em 2030 o primeiro diagnóstico mais incapacitante, seguido do diagnóstico de doença isquémica coronária. Pela sua saúde, procure ter uma melhor e mais equilibrada alimentação!

 

 

 

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O Impacto de Noites Mal Dormidas

Um estudo feito com quase 21 mil jovens australianos entre os 17 e os 24 anos mostrou que a falta de sono adequado pode levar a várias formas de ansiedade. O risco aumenta 14% a cada hora a menos de sono, tendo como base as 8 horas que os especialistas recomendam. Quem dorme menos de 6 horas por noite tem duas vezes mais propensão a desenvolver estes problemas do que quem dorme 8 horas, segunda a pesquisa.

A pesquisa publicada na revista SLEEP, encontrou a mesma relação em pessoas que já sofrem de algum grau de depressão ou ansiedade. Cada hora a menos de cama aumenta em 5% a probabilidade de a pessoa continuar com o problema psicológico por mais 1 ano. Nenhuma relação foi encontrada com pessoas que dormem até 9 horas por noite.

Os pesquisadores também descobriram que o risco de começar os problemas psicológicos foi maior naquelas pessoas que costumam dormir menos ainda. Quem passa apenas 5 horas na cama tem três vezes mais probabilidade de desenvolver problemas. Mas, quem dorme 7 horas por noite e tem boa saúde mental parece não ser impactado por não ter as recomendadas 8 horas de sono.

Contudo, segundo os pesquisadores, a relação entre falta de sono e problemas psicológicos é complexa porque também é possível que a falta de sono seja justamente um dos sintomas de ansiedade e depressão. Para eles, o aumento do stress em jovens de várias regiões do mundo pode ter sido causado pelo estilo de vida que os levou a dormir menos.

 

 

 

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Caminhar Emagrece Mais que ir ao Ginásio

Melhoria da capacidade respiratória, redução do risco de problemas cardiovasculares, activação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa. Esta actividade pode emagrecer mais do que uma ida ao ginásio se, claro, algumas regras forem seguidas.

Como emagrecer com caminhada:

 

  • Regularidade: para conseguir perder peso com caminhada é fundamental que a actividade seja realizada com regularidade. O ideal é guardar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não conseguir, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.

 

  • Tempo: quem deseja emagrecer a caminhar necessita de gastar pelo menos 30 minutos na actividade. Estudos apontam que andar rápido durante pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando massa adiposa localizada na barriga.

 

  • Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que faça suar, é essencial para emagrecer. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança. Portanto, invista em caminhadas vigorosas, sempre prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme o andar, a contracção do abdómen, peito para fora com corpo erecto e a colocação das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.

 

 

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10 de Outubro – Dia Mundial da Saúde Mental

Os distúrbios mentais podem ser altamente incapacitantes e podem afectar qualquer pessoa, em qualquer idade. Geralmente, são provocados por alterações do sistema nervoso central. 😣
 
Há vários tipos de transtornos, de entre os quais destacamos os mais comuns:
 
👉 Distúrbios alimentares: têm em comum uma preocupação excessiva com o peso corporal, que gera comportamentos alimentares anómalos, prejudiciais à saúde e com potencial risco de vida. É o caso da anorexia e da bulímia.
 
👉 Bipolaridade: provoca oscilações no humor, variando entre tristeza profunda e excesso de extroversão, por exemplo.
 
👉 Ansiedade: faz parte do quadro clínico da depressão. Caracteriza-se por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança, aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.
 
👉 Transtorno obsessivo-compulsivo: caracteriza-se por pensamentos obsessivos e compulsivos que prejudicam a actividade diária, como o exagero na limpeza, obsessão por lavar as mãos ou necessidade de simetria, por exemplo.
 
👉 Depressão: é das doenças psiquiátricas mais comuns e passa muitas vezes despercebida. Define-se por uma tristeza profunda.

Sabia que temos alguns vídeos explicativos sobre estas patologias? Interessado em saber mais? Consulte os seguintes artigos:

– O Impacto da Caminhada contra a Depressão –

Temos várias soluções que podem atenuar/eliminar estes sintomas. Entre em contacto com a nossa equipa e saiba como podemos ajudar! 

 

 

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Stress e a sua Influência no Corpo

O Stress faz parte da natureza humana e constitui uma reacção do organismo a determinadas situações ou estímulos. Cada pessoa tem um nível de resistência muito próprio, o que torna difícil defini-lo e medi-lo.

A velocidade a que vivemos hoje em dia, as mudanças constantes, desafios, surpresas, e outras, fazem com que o stress cause reacções físicas e psicológicas muito mais profundas do que aquilo que julgamos.

Isso faz com que a pessoa muitas vezes sinta que a sua vida é uma prisão, presa a horários, trabalho, rotinas, entre outras. Este pensamento leva a outras crises mais graves como a depressão ou mesmo a exaustão.

Sabia que quando se encontra no meio de uma reacção de stress, as funções de auto-reparação e auto-manutenção do corpo, diminuem abruptamente?

– A frequência cardíaca aumenta, assim como o ritmo respiratório, tornando a respiração mais superficial e fazendo com que o metabolismo acelere e liberte glicose para a corrente sanguínea.

– No estômago as enzimas digestivas diminuem, dando a sensação de acidez, podendo trazer diarreias e/ou obstipações, assim como vómitos ou contrações do esófago.

– Existe também uma diminuição no líbido e sistema reprodutor, assim como dificuldade em conciliar o sono, ficando a pessoa em estado de alerta.

As emoções e pensamentos que activam este sistema são, por exemplo, o medo, a frustração, o ressentimento, a ansiedade e emoções semelhantes, que pela carga de negativismo que possuem, alteram o ambiente interno do seu organismo.

Como interromper então este mecanismo que nos é tão prejudicial?

Através do córtex frontal consciente, responsável pela reacção de relaxamento e que se activa através de pensamentos e emoções positivas, este é o responsável por sentirmos amor, ligação, intimidade, prazer e esperança. Nestes casos, o hipotálamo pára de activar as reacções de stress: o sistema nervoso simpático desliga-se, os níveis de cortisol e adrenalina baixam, o sistema parassimpático assume o controlo e o sistema imunitário reactiva-se, levando a cabo os processos necessários de auto-reparação.

Assim sendo, podemos dizer que a mente e os nossos pensamentos têm um papel extremamente importante nos processos de cura, sendo que pessoas com auto-estima, ao tenderem a ser mais positivas, optimistas e proactivas, activam o processo de relaxamento do organismo, dando espaço para que o sistema imunológico se concentre nos processos de autocura, nos resultados dos tratamentos e no comportamento físico face a doenças.

A mentalidade positiva aliada a bons hábitos no que toca a exercício regular e alimentação saudável, irá fazer com que exista uma grande diminuição dos níveis de stress e faz com que se sinta muito mais relaxado/a.

Num determinado momento, o esforço gerado por cada um pode não ser o necessário. Por falta de conhecimento de estratégias, de incentivo ou até mesmo pela dificuldade de resposta ao seu plano, pode iniciar um ciclo de tentativas-erro que podem gerar frustração ou desânimo.

Existem, no entanto, algumas áreas que se destacam no alívio do stress, entre elas, a Psicologia, Coaching, Medicina Chinesa, Osteopatia, Reiki…

Esteja atento/a aos sintomas e não deixe que o stress tome controlo da sua vida. Lembre-se que pensamentos positivos influenciam o seu sistema imunitário e de auto-reparação.

Por isso sorria! Seja feliz e utilize todo esse positivismo para potenciar a sua saúde!

 

 

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Transtornos do Sono

Passamos cerca de 1/3 da nossa vida a dormir, e sendo assim, conseguimos entender a importância do sono como elemento reparador nas nossas vidas.

Sabia que o sono normal se divide em 4 fases?

A fase 1 aparece na transição inicial de vigília, sono e depois de acordar, caracteriza-se por um EEG (electroencefalograma) de baixa amplitude, movimentos lentos dos olhos, e um EEG de menos amplitude que a vigília relaxada.

A fase 2 caracteriza-se por um EEG de baixa amplitude e cruzada de frequências. Aparecem ondas de grande amplitude com um componente negativo e outro positivo, chamadas complexo K. Nesta fase registam-se movimentos oculares.

As fases 3 e 4 são caracterizadas por um EEG que contém ondas lentas de grande amplitude.

As alterações do sono são altamente incapacitantes ao nível social, escolar e laboral, limitando o doente no seu dia-a-dia e comprometendo o seu desempenho e produtividade. A importância dos transtornos do sono demonstra-se pela elevada prevalência destes ao longo da vida, assim como pelo aumento da mortalidade. As sequelas aparecem ao nível somático, psíquico e social. Um exemplo poderá ser as doenças cardiovasculares, a síndrome de apneia do sono. A excessiva sonolência provoca sequelas nas funções cognitivas (atenção, concentração e memórias).

Podemos dizer que as perturbações do sono se caracterizam em dois tipos:

– As parasónias que se manifestam por pesadelos, sonambulismo e terror noturno. Existem estudos que concluem que o fator idade ou maturidade diminui a ocorrência deste tipo de perturbações do sono.

– As dissónias que ocorrem com o sono excessivo. O excesso de sono pode originar diversos quadros clínicos (por exemplo, transtornos do ritmo cardíaco, alterações de humor, ansiedade, ou síndromes como a apneia do sono e narcolepsia).

Distúrbios do Sono

Publicado por FisioQi – centro de terapias em Segunda-feira, 26 de agosto de 2019

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